Yaşamın Sağlıklı Destekleyicisi: C Vitamini Nedir ve Ne İşe Yarar?

Baharın gelişi, yeni başlangıçları ve yüksek bir enerjiyi beraberinde getirebilir. Ancak bazı insanlar için bu mevsim değişikliği, bitkinliğe ve uyuşukluğa yol açabilir. Bu genellikle bahar yorgunluğu olarak bilinir. Bu yazıda bahar yorgunluğunun belirtileri ve söz konusu durumun nasıl hafifletilebileceğine dair bazı ipuçlarını keşfedeceğiz. Siz de bahar yorgunluğu nasıl atılır merak ediyorsanız yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.

Bahar Yorgunluğu Nedir? Hangi Aylarda Görülür?

Bahar yorgunluğu, halk arasında mevsim geçişinde yaşanan bitkinlik olarak da bilinen bir durumdur. Bahar mevsiminde yaşanan birçok fiziksel ve psikolojik semptomun birleşmesi sonucu ortaya çıkar. (1) Bahar yorgunluğu hangi aylarda olur sorusuna kesin olarak cevap vermek pek mümkün değildir. Zira yaşanılan yere ve bireylerin bünyesine göre yorgunluğun başlama zamanında değişiklik olabilir. Fakat bu durum, genellikle ilkbaharın başladığı Mart ve sonbaharın ilk etkilerini gösterdiği Eylül aylarında en yoğun şekilde hissedilebilir.

Bahar Yorgunluğu Neden Olur?

Bahar aylarındaki rahatsızlık hissi, mevsim değişikliklerinin vücut üzerindeki etkisi nedeniyle ortaya çıkan bir durum olarak nitelenebilir. Örneğin kış mevsimi boyunca düşük sıcaklıklara maruz kalan vücut, bahar aylarında havanın ısınmasına ve daha uzun gün ışığına uyum sağlamakta zorlanabilir. Bu uyum süreci, vücudun biyolojik saatini ayarlamaya çalışması nedeniyle de yorgunluk hissiyle kendini gösterebilir.

Bahar dönemindeki rahatsızlığın en yaygın nedenleri arasında mevsimsel alerjiler, düzensiz uyku, vitamin eksiklikleri ve stres yer alır. (1) Ayrıca kış aylarında daha kısa gün ışığı nedeniyle uyku düzeniniz bozulabilir. Bahar aylarında ise gün ışığı süresinin artması, vücudun biyolojik saatinin değişmesine ve uyku düzensizliğine neden olabilir. Bahar aylarında havadaki polen miktarının artması, alerjik reaksiyonlara neden olabilir ve burun tıkanıklığı, hapşırma, kaşıntı ortaya çıkabilir. (2) Daha çok alerjik astım, rinit ve atopik dermatit gibi rahatsızlıklarda gözlemlenen tetikleyen belirtiler, beyni etkileyen inflamatuar reaksiyonlara yol açabilir. (3)

Bahar Yorgunluğu Yaşadığınızı Gösteren Belirtiler

Bahar yorgunluğu, vücudunuzun mevsim değişikliğine uyum sağlamakta zorlanması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu sorunu deneyimleyen kişilerin vücudunda ve ruhsal durumunda çeşitli değişiklikler oluşabilir. Söz konusu belirtiler, mevsimsel depresyon semptomlarıyla kısmen örtüşür. Bahar yorgunluğunun belirtileri arasında aşağıdakiler yer alabilir.

Bahar aylarındaki rahatsızlıktan mustarip olan kişiler, sıklıkla hâlsizlikten şikâyet eder. Sabahları uyanmakta zorlanabilen bu kişilerin gün boyunca enerji seviyeleri düşüktür.

Bu durumda uyku problemleri sık görülür. Uykuya dalamama ya da aşırı uyuma gibi sorunlar yaşayabilirler.

Bahar yorgunluğu belirtileri arasında depresif hisler bulunur. Mutsuz hissetme, kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Bu sorunda odaklanma ve konsantrasyon eksikliği sık yaşanır. Bu durum, iş veya okul performansında düşüş yaşanmasına yol açabilir.

Bahar dönemi iştah değişikliklerine neden olabilir. Bazıları iştahlarının arttığını, kimileri ise azaldığını bildirebilirler.

Bahar aylarında kişilerde vücut ağrıları sık görülebilir. Özellikle boyun, baş, omuz ve sırt bölgesinde ağrılar hissedilebilir. (4)

Bahar yorgunluğunun belirtileri, bu durumu yaşayan kişilerde farklı şekillerde görülebilir. Eğer bu belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir doktorla görüşmeniz faydalı olacaktır.

Bahar Yorgunluğunu Hafifletecek Öneriler

Bahar yorgunluğu nasıl geçer sorusuna karşılık birkaç öneri verilebilir. Mevsimsel bir durum olmasına rağmen bazı kişiler, çeşitli önlemlerle bu sorunla baş edebilir. İşte bahar yorgunluğu nasıl giderilir sorusunun cevabı:

Düzenli egzersiz, bahar yorgunluğunu hafifletmenin yollarından biridir. Spor yaparak endorfin hormonlarının salgılanmasını sağlayabilir ve kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.

Bahar aylarındaki rahatsızlık, genellikle gün ışığından yoksun kalmaya bağlı olarak ortaya çıkar. Güneşli havalarda dışarı çıkarak yarım saat kadar güneş ışığına maruz kalabilirsiniz.

Bu sorunu hafifletmek için beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Daha fazla meyve, sebze ve protein tüketerek vitamin alımını arttırabilirsiniz.

Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, yatak odanızın havalandırmasını sağlamak ve uygun bir saatte yatmak bahar yorgunluğunu hafifletmenize yardımcı olabilir.

Stres, bahar yorgunluğu belirtilerini arttıran etkenlerden biridir. Stresten uzak durmak için meditasyon, yoga gibi rahatlama tekniklerine başvurabilirsiniz. (4)

Bahar yorgunluğunun belirtilerini hafifletmek için bu önerileri uygulayarak kendinizi daha enerjik ve zinde hissedebilirsiniz. Ancak bu önerilerin yetersiz kaldığı durumlarda doktorunuza başvurmanız önemlidir.

Kaynaklar: