Günümüzde sağlıklı yaşam denince akla gelen ilk uygulamalardan biri yoga olarak öne çıkmaktadır. Zihinsel ve bedensel iyilik halini desteklediği düşünülen bu uygulama, binlerce yıllık bir geçmişe sahip olmasına rağmen günümüzde de her yaştan bireyin ilgisini çekmeye devam etmektedir. Peki, yoga nedir, ne işe yarar, formda kalmak için hangi yoga hareketleri öne çıkabilir? Gelin, tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyelim. [1]
Yoga Nedir?
Yoga, yalnızca fiziksel duruşlardan oluşmayan , nefes kontrolü, odaklanma ve beden farkındalığını bir araya getiren bir yaşam disiplinidir. Kökeni Hindistan’a dayanan bu uygulama, zamanla farklı kültürlerde çeşitli biçimlerde uyarlanmış ve bugünkü modern haliyle evrilmiştir. Yoganın genel olarak beden, zihin ve nefes arasında bir denge kurma yöntemi olduğu söylenebilir.
Bu denge, günlük yaşamın koşturmacası içinde kaybolan bireyler için bir duraklama ve yeniden odaklanma alanı yaratabilir. Özellikle stresin ve fiziksel hareketsizliğin yaygın olduğu modern yaşamda, yoga pratiklerinin yaşam kalitesine katkı sunduğu belirtilmektedir. [1]
Yoga Ne İşe Yarar?
Yoga uygulamaları düzenli hale geldiğinde bedenin esneklik düzeyinde artış olabileceği, kas gruplarının daha dengeli çalışabileceği ve postür bozukluklarının hafifleyebileceği ifade edilmektedir. Aynı zamanda nefes tekniklerinin de dahil olduğu bu disiplin, zihinsel farkındalıkla birlikte konsantrasyonu destekleyebilir.
Duygusal dalgalanmaları dengeleme, uykusuzlukla baş etme ya da stresle başa çıkma sürecinde yoga pozlarının ve meditasyonun destekleyici bir rolü olabileceği öne sürülmektedir. Bu yönüyle yoga, sadece spor değil, aynı zamanda bir denge ve farkındalık yolculuğu olarak da değerlendirilebilir. [2]
Yoga Nasıl Yapılır?
Yoga yapmaya başlamak isteyen birçok kişi için ilk adımı atmak kafa karıştırıcı görünebilir. Oysa bu pratiğin temelinde yer alan sade ve yönlendirici ilkeler, sürecin zamanla doğal bir ritme oturmasına olanak tanıyabilir.
Öncelikle yoga pratiğine başlamak için sessiz ve konforlu bir alan seçilmesi önerilir. Yumuşak bir yoga matı, bedenin pozlar sırasında desteklenmesine yardımcı olabilir. Genellikle birkaç dakikalık nefes farkındalığıyla başlayan seanslar, temel duruşlarla devam eder ve kısa bir gevşeme süreciyle tamamlanır. Pozlar sırasında nefesi düzenli ve farkında bir şekilde sürdürmek, pratiğin etkisini artırabilir. Başlangıçta karmaşık hareketler yerine basit pozlarla ilerlemek, hem bedensel uyumu destekleyebilir hem de sürece güvenli bir giriş yapılmasını sağlayabilir. Yoganın asıl amacı, bedeni zorlamak değil, onunla uyumlu bir bağ kurmaktır. [2]
Formda Kalmak için Yoga Yapılabilir mi?
Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda birçok kişi yüksek tempolu egzersizleri tercih ederken, bazıları için formda kalmak için yoga daha sürdürülebilir bir seçenek haline gelebilir. Çünkü yoga, hem bedeni harekete geçirirken hem de nefesle birlikte içsel bir denge kurma fırsatı sunar.
Güçlü bir beden duruşu, esnek kas yapısı ve dengeli nefes alışverişi; tüm bunlar yoga ile geliştirilebilecek yetiler arasında yer alır. Özellikle evde yoga hareketleri ile oluşturulmuş düzenli bir pratik, zamanla bedenin kendi potansiyelini keşfetmesine olanak sağlayabilir. [3]
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Hareketleri: Evde Uygulanabilecek Basit Pozlar
Yoga pratiğine yeni başlayanlar için karmaşık pozisyonlar yerine temel hareketlerden oluşan bir akış tercih edilmesi önerilir. İşte yeni başlayanlar için yoga pratiğinde yer alabilecek bazı öneriler:
- Tadasana (Dağ Pozu): Duruş farkındalığını destekleyerek omurgayı hizalamaya yardımcı olabilir.
- Balasana (Çocuk Pozu): Dinlenme ve gevşeme sağlayabilir.
- Setu Bandhasana (Köprü Pozu): Kalça kaslarını ve sırtı aktif hale getirebilir.
- Marjaryasana & Bitilasana (Kedi-İnek Pozu): Omurgayı yumuşak hareketlerle canlandırmak için uygulanabilir.
- Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu): Esneklik geliştirmek ve sabah pratiği için önerilen bir pozdur.
Bu pozlar, esneklik için yoga uygulamalarına başlangıç olarak tercih edilebilir. Zamanla bedenin alışkanlığı ve rahatlığı arttıkça daha ileri seviyedeki akışlara geçmek mümkün olabilir. [4]
Yoga Hareketleri ile Zihinsel Rahatlama Mümkün mü?
Yoga, yalnızca bedeni değil, zihni de kapsayan bir uygulamadır. Bu nedenle stres için yoga hareketleri, özellikle günlük hayatın yoğun temposu içinde zihinsel rahatlama sağlamak isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilir. Nefes kontrolüyle yapılan meditasyon ve yavaş hareketler, sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Bu süreçte vücudun gevşemesiyle birlikte zihinsel yüklerin de hafiflemesi mümkün hale gelebilir. Kimi zaman sadece birkaç dakikalık bir nefes farkındalığı çalışması bile, gün boyunca yaşanan gerginliği hafifletmek açısından destekleyici olabilir. [5]
Kaynakça
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/yoga/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8559597/
- https://www.uclahealth.org/news/article/yoga-beginners
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health