Aşırı Kilonun Eklem Sağlığı Üzerindeki Etkileri Neler Olabilir?

Eklem sağlığı, genel yaşam kalitesini etkileyen temel unsurlardan biri olarak öne çıkmaktadır. Günlük hareketliliği, bedensel esnekliği ve fiziksel konforu doğrudan etkileyen eklemler, birçok dış ve iç faktöre karşı duyarlıdır. Bu faktörlerin başında ise vücut ağırlığı gelmektedir. Aşırı kilo ya da obezite, eklemlere uygulanan baskıyı artırarak zaman içinde çeşitli sorunların gelişmesine zemin hazırlayabilir. Özellikle diz, kalça ve bel gibi yük taşıyan eklemler, bu durumdan daha fazla etkilenebilmektedir. [1]

Aşırı Kilo Eklemleri Neden Zorlayabilir?

Kilonun artmasıyla birlikte vücut ağırlığını taşıyan eklemler, her adımda daha fazla baskıya maruz kalmaktadır. Özellikle diz eklemleri, fazla kilodan en çok etkilenen bölgeler arasında yer alır. Her 1 kilo fazlalılığın, diz eklemine yürürken yaklaşık 4 katı kadar ekstra yük bindirebileceği belirtilmektedir. Bu da 10 kiloluk bir artışın diz eklemine 40 kiloluk bir yük fazlası anlamına gelebileceği anlamına gelir. Bu yüklenme zamanla kıkırdak dokuda incelmeye, iltihaplanmaya açık bir zemin oluşmasına ve ağrı gibi belirtilerin ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. [2]

Eklem Sağlığını Korumak İçin Kilo Kontrolü Neden Önemli?

Bazı uzmanlar, fazla kilonun hem mekanik hem de biyokimyasal açıdan eklem sağlığı üzerinde baskı oluşturduğunu ifade etmektedir. Bu nedenle, ideal kiloya yaklaşmak ya da mevcut kiloyu yönetilebilir bir seviyede tutmak, eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek stratejiler arasında gösterilmektedir. Kilo kaybının diz ağrılarında azalmaya yol açabildiğini belirten bulgular da bu görüşü destekler niteliktedir. [3]

Hangi Eklemler Fazla Kilodan Daha Çok Etkileniyor Olabilir?

Vücut ağırlığını doğrudan taşıyan eklemler, özellikle diz, kalça ve ayak bileği, genellikle fazla kilonun etkilerini daha yoğun hissedebilen bölgeler olarak öne çıkmaktadır. Örneğin, diz eklemleri hem hareketin merkezinde yer alması hem de vücut ağırlığını her adımda taşıması nedeniyle daha hassas olabilir. Ayrıca, bel bölgesi de aşırı kilonun oluşturabileceği duruş bozuklukları nedeniyle zaman içinde zorlanabilir. [2]

Kilo Vermek Eklemler Üzerindeki Yükü Azaltabilir mi?

Yapılan bazı çalışmalarda vücut ağırlığında meydana gelen her bir kilogramlık azalmanın, diz eklemi üzerindeki yükü katbekat azaltabildiği ifade edilmiştir. Bu etki, hem ağrı yönetimi hem de hastalık riskini düşürmek açısından önemli olabilir. Elbette bu durum kişisel farklılıklara göre değişiklik gösterebilir. [4]

Sağlıklı Bir Eklem Yapısı İçin Nelere Dikkat Edilebilir?

Aşırı kilonun eklemler üzerindeki potansiyel etkilerini azaltmak için bazı temel yaşam alışkanlıklarına dikkat etmek önemlidir:

• Düzenli ve dengeli beslenme: Lif, omega-3, antioksidanlar ve vitamin açısından zengin bir beslenme tarzı hem kilo kontrolüne yardımcı olabilir hem de inflamasyonu azaltabilir.

• Aktif yaşam tarzı: Hafif tempolu yürüyüş, yüzme veya düşük etkili egzersizlerle eklemler zorlanmadan aktif kalabilir.

• Eklem destekleyici takviyeler: Glukozamin, kondroitin, kolajen, hyaluronik asit veya bazı vitamin takviyeleri (örneğin C vitamini, D vitamini gibi) eklem sağlığını destekleyebilir. Ancak bu tür ürünlerin kullanımı konusunda mutlaka bir sağlık profesyoneline  danışmak kullanmak gereklidir. [5]