boy-uzatmaya-yardimci-vitamin-ve-besinler

Boy Uzatmaya Yardımcı Vitaminler ve Besinler Nelerdir?

Büyüme, çocukluk ve ergenlik dönemindeki temel fizyolojik süreçlerden biridir. Çocuk sağlığının bir göstergesi olarak hem uzmanlar hem de aileler tarafından yakından izlenebilir. Bu dönemde farklı yaş gruplarında boy kısalığı ve büyüme geriliği gibi durumlar açığa çıkabilir. Söz konusu durumların temelinde genetik faktörler ve düzensiz beslenme gibi nedenler yatabilir. Yeterli vitamin ve mineral almamak, fiziki gelişimi yavaşlatan faktörler arasında sayılabilir. (1)

Kemik Gelişimini Destekleyin: A Vitamini

Adölesan yani ergenlik döneminde hızlanan fiziksel ve zihinsel gelişim, bu yaş grubundakilerin beslenme gereksinimlerini değiştirebilir. Ergenlik çağındakilerin büyüme ve gelişim aktivitelerine paralel olarak A vitamini ihtiyacı da artabilir. (2) A vitamini; retinol ve beta karoten gibi yağda çözünen temel diyet bileşiklerini kapsar. Büyüme, üreme, görme sağlığı ve bağışıklık sisteminde önemli rol oynar. (3) Doku ve kemik onarımını destekleyen bu bileşen, boy uzatmaya yardımcı vitaminler arasında yer alır. (4) A vitamini içeren ve boy uzatabilen yiyeceklere örnek olarak karaciğer, süt ya da süt ürünleri gösterilebilir. (5)

Gelişimde Önemli Rol Oynayan B Vitaminleri

Boy uzatmaya yardımcı vitaminler, kemik mineral yoğunluğu ve kırılganlığı düzeyine göre değerlendirilebilir. Yapılan çalışmalar, B12 seviyesindeki azalmanın kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyebildiğini gösterir. Buna bağlı olarak osteoporoz ya da halk arasında bilinen adıyla kemik erimesi açığa çıkabilir. B vitamini eksikliğini önlemek için beslenme düzeninize dikkat edebilirsiniz. İçerdiği B vitamini sayesinde kemikleri destekleyebilen ve boy uzatabilen yiyeceklerden bazıları şunlardır:

B6 vitamini (Pridoksin): Balıklar, kümes hayvanları, fındık, kuru baklagiller ve patates.

B9 vitamini (Folik asit): Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve kuru baklagiller.

B12 vitamini (Kobalamin): Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri.

Pridoksin kaynaklarından biri olan muz, boy uzatabilen meyveler arasında sayılabilir. Uzmanlar, besinlerden ve takviyelerden günlük 1.9 mg civarında B6 vitamini alınmasını tavsiye eder. Boy uzatmaya yardımcı vitaminlerden olan folik asit ve kobalaminin makul günlük dozu ise henüz kesin olarak belirlenmemiştir. Bu nedenle söz konusu bileşenleri içeren ve boy uzatabilen vitamin haplarını doktorunuza danışarak kullanmanızda fayda vardır. (6)

Diş ve Kemik Gücü: C ve D Vitaminleri

C vitamini (Askorbik asit), boy uzatmaya yardımcı olabilen bileşenlerden biridir. Doğal yollarla sentezlenemeyen C vitamini; üçlü kolajen sarmallarının oluşumu ve kemik gelişimini sağlayan lizin ile prolinin hidroksilasyonu için gereklidir. Boy uzatmaya yardımcı vitaminler arasındaki askorbik asit, doku bozulmasına yol açan iskorbüt hastalığını önleyebilir. (3) Daha pek çok faydaya sahip olan bu vitamin; domateste, kırmızı biberde, turunçgillerde yeşil sebzelerde ve bazı meyvelerde bulunabilir. (7)

D vitamini ise kemik mineral yoğunluğunun iyileştirilmesinde ve kırık riskinin azaltılmasında önemli rol oynayabilir. (6) Güneş ışığının etkisiyle deride üretilir ve insan vücudunda sentezlenebilen tek vitamindir. D vitamini, kalsiyum ve fosfor mekanizmasının gelişimini sağlayabilir. Bu nedenle kemik ve diş sağlığında kritik bir görev üstlenir. (8)

Hücre Gelişimini Destekleyen F ve K Vitaminleri

F ve K vitaminleri, hücre gelişimini destekleyen bileşenler arasındadır. (3, 9) K vitamininin yaşa bağlı kemik kaybına karşı koruma sağlayabileceğini gösteren çalışmalar bulunur. (3) Alfa linolenik asit adıyla da bilinen F vitamini ise romatoid artrit ve osteoporoz gibi iskelet sistemi rahatsızlıklarının hem önlenmesinde hem de tedavisinde rol oynayabilir. (9) Bu bileşeni içeren ve boy uzatabilen besinlere örnek olarak kanola ve keten yağı verilebilir.

Kaynaklar